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El calentamiento es esencial previo a iniciar nuestro entrenamiento, sobre todo, realizar calentamiento dinámico porque es el que da mayor activación en los músculos, por consiguiente, te deja más que preparado para grandes exigencias. Incluso, si has asistido a clases de CrossFit te darás cuenta que siempre se comienza con el ya mencionado calentamiento dinámico para darle comienzo a los accesorios que terminan de prepararte para el WOD. Existen varios planes en los que tiene una duración de 5 a 15 minutos.
Es importante conseguir que se active el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria, así como la mente, ya que al hacer actividad física, se necesita más oxígeno para poder llevarla a cabo. En sí, es mejorar el rendimiento deportivo.
Esta información fue recabada del Muro de ODEN, una app que se complementa con un sistema para brindar el mejor servicio a la comunidad fitness. Conoce más de ellos: www.oden.mx
General → Activa a todo el cuerpo para un entrenamiento de intensidad moderada y no se centra en músculos aislados. Por ejemplo, hacer Squats y no Jump Squats que son más explosivos.
Específico → Se involucran los músculos que se trabajarán particularmente en la activación física en una baja intensidad. Por ejemplo, muchas repeticiones de pesos bajos en algún ejercicio.
Preventivo → Son indicadas por un profesional en la materia para prevenir lesiones o el empeoramiento de la misma.
Dinámico → Es el que no solo prepara al cuerpo, también influye psicológicamente. Se centra en todo el cuerpo para tener un buen rendimiento en general: fuerza, propiocepción, flexibilidad, equilibrio, reflejos y respiración.
Edad → Mayor tiempo dedicado
Ambiente → Entre más baja sea la temperatura, mayor tiempo dedicado
Lesiones → Se debe trabajar un poco más la zona afectada
Tipo de deporte → Considera la intensidad del mismo
Adapta el correcto calentamiento de acuerdo a la necesidad de tu entrenamiento. Evita realizar uno que no sacará tu mejor rendimiento, de esta manera, te sentirás más satisfecho al finalizar la actividad física. No te toma mucho tiempo y debe ser una prioridad.
