¿Cómo respirar durante el entrenamiento?

Poco se habla de tener una respiración correcta cuando se ejecutan ejercicios de gran demanda que fungen como los predilectos en una zona específica del cuerpo como Squat, Clean & Jerk, Deadift, Bench Press y muchos más. 

Si has acudido a un gimnasio viviste la experiencia o una persona tuvo mareos y ganas de vomitar; situación similar en CrossFit con la exigencia de sus ejercicios. Uno de los factores es que no se hace el trabajo de respiración correctamente. Claro, existen otros factores que lo causan como: comida muy pesada antes de entrenar (sobre todo la cena y el desayuno, picantes, gran demanda del entrenamiento cuando llevas poco tiempo, etc.). Aunque la respiración correcta no solo se trata de los mareos, sino, de un entrenamiento de calidad. 

Las cargas pesadas hacen que saquemos nuestro lado feroz porque levantar esa barra es lo único que piensas, además de que la satisfacción es enorme, solo que durante ese momento lo que pensamos es… Levantar o bajar la barra. 

¿Cómo respirar? Pongamos un ejemplo con Squats:

1.- Apenas al comenzar  → Inhala y aprieta en la zona abdominal (respiración diafragmática).

2.- Realiza la rep completa →  Mantén la respiración durante el ejercicio.

3.- Al subir → Exhala.

Este es el momento en que debes tener la conexión mente-músculo.  De esta manera trabajarás de manera correcta los músculos y lograrás una mayor calidad. La mente debe estar despejada sin preocupaciones u otras situaciones que te distraen y solo céntrate en sentir el trabajo de los músculos trabajados junto con una respiración correcta. 

No te dejes sorprender, la respiración juega un papel importante en muchas disciplinas deportivas. Dimensiónalo en la natación, futbol, tiro con arco, etc.

Una vez que lo hagas, notarás la diferencia en tus entrenamientos. Aplícalo en tu siguiente visita al gimnasio.