El origen de las Kettlebells/Pesas Rusas

“…la pesa rusa es una herramienta simple para desarrollar potencia y resistencia” (Anton Anasenko).

Las Kettlebells o pesas rusas (KB) como su nombre lo dice, son originarias de Rusia con muchos datos interesantes. Algo tan sencillo como una bola de peso con asa, tiene mucha historia, sobre todo, una gran función con muchos beneficios. 

Son una bola de acero fundido en una sola pieza con un asa. Algunos productos suelen ser huecos y cubiertos de pintura que se va cayendo con el uso.  

ANTECEDENTES

• Se les conoce en Rusia como girya.
• Remonta su uso en la antigua Grecia.
• Eran usadas por los comerciantes como medidor de peso o una balanza en los mercados. 
• La cultura rusa alaba la fuerza, por lo que en ferias y festivales, los vendedores hacían levantamientos con las KB para mostrar su fuerza.
• Durante el S. XIX la armada soviética los utilizaba como parte de sus programas de entrenamiento.
• El girevoy sport o el levantamiento de pesas KB se declaró como deporte oficial de Rusia.
• En 1981 se creó un programa de entrenamiento obligatorio para la población; siendo esta, una manera de mantener el bienestar y bajar los gastos en salud. 
• El Dr. ruso Vladislav Kraevsky introdujo ejercicios con KB previo al año 1985, pero se oficializó justo en esta fecha el nacimiento del levantamiento de pesas en Rusia.

ROGUE Kettlebells:

• Fundidas en una sola pieza con mineral de hierro.
• Sin huecos y base plana → No se tambalea por su solidez.
• Acabados de pintura en polvo negra → No se desgasta ni pierde estética. 
• Codificadas por colores → Fácil ubicación de pesos en los gimnasios.

Destacan por ser movimientos dinámicos, continuos y multiarticulares. Te aseguro que con una sola KB puedes ejecutar una gran variedad de ejercicios, lo que las hace funcionales para toda la musculatura del cuerpo. También se podrían mencionar las Dumbbells o las barras, pero las KB tienen algo distinto que las hacen especiales. Es difícil explicarlo porque esas sensaciones se presentan hasta que las pruebes. En gran medida se debe a su asa, es muy cómoda y adaptable a los ejercicios, destacando una correcta distribución de fuerza en cada levantamiento. Para notar la diferencia basta realizar la comparativa ejecutando Swings con una Dumbbell y una Kettlebell. 

Son ideales para darles prioridad al llevar un proyecto como un Garage Gym…

Existe un torneo de levantamiento de pesas rusas. Consiste en hacer snatches durante 10 minutos sin parar; el ganador es el que consigue la mayor cantidad de repeticiones. Varios atletas que participan comentan que la parte difícil es a partir de la mitad, cuando la fuerza física se debilita y el cuerpo pide que pares, es justo el momento en el que la fuerza mental debe realzarse. 

SWINGS

Es uno de los ejercicios más populares y más beneficios para el cuerpo en CrossFit®. Antes de pasar a los músculos implicados, representa no solo la fuerza ganada, también la oxidación de grasa hace una importante presencia, siendo el complemento perfecto para cualquier atleta, sin dar relevancia al nivel. 

Cada Swing trabaja: 

• Isquiotibiales
• Glúteos
• Cuádriceps
• Caderas
• Core
• Espalda
• Trapecio
• Hombros
• Antebrazos

Entre otros movimientos destacados encontramos: Clean & Jerk, Snatch y Press.

Beneficios más destacables:

• Aumento de fuerza máxima, potencia y resistencia.
• Optimiza el rendimiento en la Halterofilia.

Entonces, ¿Las Kettlebells son la mejor opción?