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“…la pesa rusa es una herramienta simple para desarrollar potencia y resistencia” (Anton Anasenko).
Las Kettlebells o pesas rusas (KB) como su nombre lo dice, son originarias de Rusia con muchos datos interesantes. Algo tan sencillo como una bola de peso con asa, tiene mucha historia, sobre todo, una gran función con muchos beneficios.
Son una bola de acero fundido en una sola pieza con un asa. Algunos productos suelen ser huecos y cubiertos de pintura que se va cayendo con el uso.
ANTECEDENTES
ROGUE Kettlebells:
Destacan por ser movimientos dinámicos, continuos y multiarticulares. Te aseguro que con una sola KB puedes ejecutar una gran variedad de ejercicios, lo que las hace funcionales para toda la musculatura del cuerpo. También se podrían mencionar las Dumbbells o las barras, pero las KB tienen algo distinto que las hacen especiales. Es difícil explicarlo porque esas sensaciones se presentan hasta que las pruebes. En gran medida se debe a su asa, es muy cómoda y adaptable a los ejercicios, destacando una correcta distribución de fuerza en cada levantamiento. Para notar la diferencia basta realizar la comparativa ejecutando Swings con una Dumbbell y una Kettlebell.
Son ideales para darles prioridad al llevar un proyecto como un Garage Gym…
Existe un torneo de levantamiento de pesas rusas. Consiste en hacer snatches durante 10 minutos sin parar; el ganador es el que consigue la mayor cantidad de repeticiones. Varios atletas que participan comentan que la parte difícil es a partir de la mitad, cuando la fuerza física se debilita y el cuerpo pide que pares, es justo el momento en el que la fuerza mental debe realzarse.
SWINGS
Es uno de los ejercicios más populares y más beneficios para el cuerpo en CrossFit®. Antes de pasar a los músculos implicados, representa no solo la fuerza ganada, también la oxidación de grasa hace una importante presencia, siendo el complemento perfecto para cualquier atleta, sin dar relevancia al nivel.
Cada Swing trabaja:
Entre otros movimientos destacados encontramos: Clean & Jerk, Snatch y Press.
Beneficios más destacables:
Entonces, ¿Las Kettlebells son la mejor opción?