Terminología de la cultura crossfitter

CrossFit tiene su propia cultura, incluyendo su propio lenguaje con abreviaciones, haciendo referencia a los ejercicios o vocablos básicos.

En Estados Unidos son comúnmente usados, y no es para menos, este lenguaje es proveniente de allá, dado que, CrossFit tiene su origen en ese país. Sin duda, todo buen crossfitter debe empaparse de estas abreviaturas y no es para ahorrarse tiempo en decirlas o cansarse de decirlo completo, es meramente adentrarte de lleno a este deporte que nos fascina. 

No solo es estar más familiarizado con el lenguaje, sino, en clases siempre verás en el pizarrón este tipo de abreviaciones, sobre todo, escuchar a los coaches repetirlo día a día. Ellos estarían encantadísimos que todos los atletas lo supieran, así que, si ellos te ayudan en el camino por tus objetivos, ayúdales intentando dominar la terminología crossfitter.

TÉRMINOS BÁSICOS:

AMRAP | As Many Repetitions As Possible: No hay descanso, estarás comprometido contigo mismo a hacer todas las repeticiones o rondas posibles en un tiempo delimitado por el coach.

EMOM | Every Minute On the Minute: Una seguidilla de ejercicios impuestos por tu coach deberás realizarlos en un minuto. Si terminas antes aprovecha para tener algunos segundos de descanso y continuar con el siguiente.

Tabata: Método de entrenamiento donde se trabajan 20 segundos, y se descansan 10 segundos durante 8 rondas.

Nasty (nombre del Benchmark): ¿No es lo suficientemente pesado para ti el benchmark? Pues ahora será mucho más pesado, aumentando las distancias, repeticiones o pesos. 

UB | Unbroken: Cuando se realiza un ejercicio de principio a fin sin descanso.

RX’d | As prescribed: Te sentirás muy orgulloso cuando alcances tu Rx´d. Eso significa que has dominado el ejercicio, logrando el movimiento y peso indicado. ¡Trabaja todos los días para lograrlo!

Scaled: Si aún te resulta complicado completar el WOD al pie de la letra, se adaptarán pesos para que puedas terminarlo en lo que consigues la fuerza suficiente para realizarlo RX´d.

Box: Un lugar donde podrás entrenar. Despeja tu mente y olvida todos tus problemas entrenando en un gimnasio amplio, limpio y envuelto en tu comunidad.

FT | For Time: Hay una cantidad fija de ejercicios por realizar en el que será a tu propio ritmo. El tiempo ya no es excusa, cumplir tu objetivo es a lo único que tienes que aferrarte. 

MetCon | Metabolic Conditioning: Prepárate para una intensidad alta de ejercicios y quema más calorías con el beneficio de mejorar tu capacidad cardiovascular y revolucionar tu metabolismo. Es el mejor para bajar de peso.

PR | Personal record: No hay nada más satisfactorio que romper un récord impuesto por ti. Eres tu mayor competidor, cada que lo venzas sube de nivel, y, ¿Por qué no? Presume tu marca personal con otros atletas y rétalos.

Rep: Es la cantidad de repeticiones que harás en tu entrenamiento. Mientras más hagas, te sentirás mejor contigo mismo.

Rest Day: Te mereces un descanso por todo el esfuerzo de la semana. Relaja tus músculos y consiéntete sanamente con masajes, comida saludable, horas de sueño o hasta caminatas al aire libre. Lo necesitarás para subir de nivel.

RM | Repetition Maximum: Es cuando alcanzas tu máximo en el día de repeticiones, peso, nivel cardiovascular. ¿Llegaste a tu límite o puedes aguantar un poco más? ¡No hay momento para conformarte!

ROM | Range of Motion: Saber hasta qué altura subir, bajar o moverte en los ejercicios es importante para hacerlo de manera correcta.

WU | Warm Up: La mayoría pasa desapercibido la parte del calentamiento. Ponerse en calor antes del entrenamiento es primordial para evitar lesiones y tener un rendimiento fortuito. 

WOD | Workout Of the Day: Regularmente el circuito de ejercicios va a estar en una pizarra cuando llegues al gimnasio. 

ABREVIATURAS DE EJERCICIOS O MOVIMIENTOS:

BW | Body weight: Peso corporal.

Chipper: Entrenamiento con muchas repeticiones y muchos movimientos.

Box Jump:  Salto al cajón.

BP | Bench Press: Press de banca.

BS | Back Squat: Sentadilla trasera con peso.

BRP | Burpee.

C&J | Clean and Jerk:  Envión. Barra a los hombros por encima de la cabeza.

CLN | Clean:  Cargada.

CTB / C2B | Chest to Bar: Pecho a la barra.

DL | Dead lift: Peso Muerto.

DU’s | Double Unders: Dos vueltas de la cuerda en un salto.

FS | Front Squat: Sentadilla frontal.

HSPU | Hand Stand Push-Up: Pararse de manos con flexión.

DB | Dumbbell: Mancuerna.

KB | Kettlebell: Pesa rusa.

K2E | Knees to Elbows: Rodillas a los codos (en la barra).

MU | Muscle Up: Movimientos combinados que encadenan un balanceo con un fondo de brazos (puede ser en anillas o en barra).

OHS | Overhead squat: Sentadilla con peso por encima de la cabeza.

PJ | Push Jerk: Empuje con tirón o empuje con envión.

PSN | Power snatch: Arrancada de fuerza.

PP | Push Press: Empuje con fuerza.

PU | Pull-Up: Dominadas.

PU | Push-Up: Lagartijas.

SDHP | Sumo Dead lift High Pull: Peso muerto en posición de sumo, empujando la barra hasta la altura de la barbilla.

SJ | Split Jerk: Envión dividido.

SN | Snatch: Arrancada.

SU | Sit Up: Abdominal de mariposa.

SP | Shoulder Press: Press de hombros.

SQ | Squat: Sentadilla.

T2B | Toes to Bar: Pies a la barra.

WB | Wall Balls: Lanzamiento de bola a la pared.